“需要主動迎接未知的挑戰時，我們可以用電影里哪吒的那句話來激勵自己：我命由我不由天。需要接受無奈的結果時，也可以用這句話來勸慰自己：如果迫不得已，那也由我說了算。”云上畢業季，或許正是特殊時期對個人心態的一次獨特考驗，無論在何種形勢何種情況下，我們都有終極自由——選擇以何種態度去面對。

因為疫情已居家3個多月的大四學生吳月，總結了自己“云上畢業季”每日軌跡：上午一覺睡到11點，在吃早午飯的間隙里打開綜藝，對自己說看完了馬上寫論文。等到終于依依不舍地把綜藝關了，在word上打了幾十個字后，拿起了手機。在手機-電腦的循環往復中，一天過去了。看著進展甚緩的畢業論文，吳月的腦海里偶爾會冒出一個問題：“我還能順利畢業嗎?”

相比于吳月的“佛系拖延”，南京金陵學院的許嘉則經常焦慮到睡不著。許嘉通過了“國考”筆試，但面試卻因為疫情遲遲無法開展。“現在啥都不確定，工作拖著，畢業論文也不知道會怎樣。”在這個畢業季，許嘉很頭疼，“老師催心里慌，老師不催心里更慌，畢業生太難了。”

在2020屆畢業生的計劃中，此時的自己本該泡在圖書館著手畢業論文的收尾工作，如期完成各類考試與面試。但計劃趕不上變化，突如其來的疫情打破了原本規劃好的一切：圖書館書海化為臥室里的小書桌和時不時斷線的校園網VPN，工作面試日期一延再延，漫長到看不見盡頭，過去見個面就能解決的問題要在線上反復溝通好幾天……

緊張有序的畢業季，由于疫情轉移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成為云端漫游的風箏，找不到支撐的根基，焦慮如影隨形。

論文“難產”，“宅家”拖延怎么辦？

就讀于中南民族大學中文系的大四學生陳鐸說，這個時候最怕導師突然對自己學業表示關心。“今天，導師問我終稿怎么樣了，瞬間便有當頭一棍的感覺。”寫畢業論文期間，陳鐸發現自己的拖延癥愈發嚴重，“上個周本該完成論文終稿，但一直拖著，覺得下個周再干也來得及。”

陳鐸覺得，在家寫論文的狀態極差，當沒有圖書館的學習氛圍督促，手機、床、枕頭都具備格外強的吸引力。“雖然知道應該動筆了，但總是沒辦法長時間集中注意力。每天都覺得，其他一切事情都比看文獻寫論文有趣，什么都可以干，就是不想寫論文。”面對導師的催促，陳鐸默默地在同門小群發了一句：“咱們交終稿前，彼此通個氣，定個差不多的時間一起交。”

作為理科生的陳真心細細列出了畢業論文“難產”的數條理由：自控力不足、時不時干擾自己的瑣碎家事、跟老師的溝通不夠直接及時有效。“論文進度與自控力、個人效率掛鉤，要是日產萬字，我也不用擔心了，但現在簡直是手工作坊時代效率。”陳真心發現，在家里總覺得身邊沒人討論，自己是在孤軍奮斗，不踏實。“跟同學在網上討論不如在學校里跟同學們在一起踏實。在學校大家更有緊迫感，更想奮斗”。

北京師范大學心理學部黨委副書記王瑞敏認為，在家拖延效率低，存在的主要問題有兩個：一是畏難情緒;二是學習狀態不佳。這時不如啟動“目標導向思維”：“要提醒自己不斷關注目的，問自己：我這樣想這樣做，可以讓我達到目的嗎?當意識到那些帶有自我挫敗性質的想法和行為后，我們就能改變那些消極的反應，采取有助于達成目標的積極行為。”

如何緩解“云上畢業季”的拖延，王瑞敏老師指出，針對畏難情緒，可以用“目標分解”來化解，“把論文分成若干個部分，每個部分繼續分解成小目標，分解到踮踮腳就可以夠到的程度，比如整理一個概念的定義，完成一步，再立個新的‘下一步行動’的小目標，讓一個個小小的標志物牽引著你度過漫長的爬山過程。”而針對學習狀態不佳，不妨試試用“儀式感”來啟動自己，同時設置諸如“番茄鐘”督促，用“同伴打卡”激勵。

“云上畢業”太焦慮，不如主動適應“新常態”

對于溫州商學院大四學生辛瑞而言，“云上畢業季”給自己最深刻的印象，首先是求職沒有“實感”。當面試轉為線上，溝通似乎不夠順暢。“線上效率太低了，信號會卡頓，有些咬字不清的地方需要對方重復，電話面試看不到臉，還會不小心打斷對方說話。”遲遲找不到合適的工作，辛瑞有點著急，“目前學校發布的就業信息，設計類專業的非常少。我投遞了簡歷給一些公司，但至今也沒有錄取，越等待越焦慮。感覺自己的未來就像一片迷霧，茫然看不到終點。”

因為猝不及防被抽中畢業論文外審，研二的姚順利在這個畢業季異常焦慮。“一直擔心論文選題和內容能否符合要求，因為外審要求更高，更不容易畢業。”當畢業季最終在“云上”進行，焦慮感瞬間翻倍：宅在家改論文，缺乏共同努力的戰友，很多想法只能自己消化，跟父母傾訴也無法獲得理解。這個月，姚順利因為一點也不“順利”，急得哭了好幾次。

“爸媽不太理解我的情緒，覺得我小題大做，承擔不了壓力和挫折。”姚順利覺得，自己可能確實過于擔憂了，“可能只有交完論文，狀態才會好起來。”

陳真心則覺得，焦慮情緒主要來源于對未來的不確定性。“擔心未來，疫情之后所有的一切都帶著不確定性。博士招生延遲，自己沒有好好規劃時間學習，想找工作又不想找工作，頹廢中想努力，但不夠努力又覺得很內疚……而這些事，除了自己，好像并沒有人真正關心”。

王瑞敏老師認為，“云上畢業”的焦慮反映了一個共同的話題——如何應對疫情之下學習工作的不確定性。在心理學概念中，“不確定性忍受力”是一種認知傾向，影響著人們對外界環境的感知、解釋、預測和反應。不確定性容忍力越低的人，越傾向于敏感地識別環境中的危險因素，從負面視角對事件進行解釋，對未來發展走向作出悲觀預測，在情緒和行為上也出現負面反應，比如感到憂心忡忡、焦慮難眠、拖延逃避，難以有效應對挑戰和困難。

“其實生活中的不確定性是始終存在的，只不過疫情將此特點放大了而已。”王瑞敏老師指出，當前國內疫情已經得到良好控制，但誰也無法準確預測全球的疫情形勢將如何發展，個人的生活何時才能完全回到正軌，在這種情況下，與其被動等待，不如主動適應當前疫情防控下的“新常態”，在不確定性中主動掌控自己的生活。“雖然遠程溝通存在一定的障礙，但如果停留在抱怨、排斥、逃避的層次，是不適應新狀況的表現。”只有從內心中接受現實，才會有平靜的心態。

順其自然、積極面對，“我命由我不由天”

在這個特殊的“云上畢業季”， 就讀于俄羅斯圣彼得堡國立大學的王佳寧經歷了從“著急”到“淡定”的心態轉變。面臨求職難題的王佳寧堅持投遞簡歷，然而因為疫情的緣故，收到的回復很少，“但簡歷投多了，也就不那么患得患失了”。

對于如何緩解當下畢業與求職“不知何時是終點”的焦慮，王佳寧有一套自己的方法：“我喜歡傾訴，有時候會遇到擅長安慰或者比較成熟的人，他們會給一點疏導和指導意見。尤其是當收到一些完全不是自己思維模式能得出的意見時，會受益良多。”

王佳寧表示，自己平時習慣于多觀察周圍的人，自身所了解的樣本量越大，心態就越開闊。王佳寧曾經歷過HR實習，有空會翻翻員工的履歷，發現有人會轉行，有人存在很長時間的失業，有人高開低走，也有人到中年時來運轉。“看到更多人相同或不同的經歷以后，就會更清楚自己的定位。在當下的特殊階段，一時找不到工作只是暫時狀態，時間久了工作總會有的”。

陳真心則覺得，雖然焦慮，但她在云上畢業季時期的心態調整還算不錯：“習慣了吧，不然怎么辦?自己努力調試。找到一個讓自己放松的小方法，比如烘焙。”宅家時期，陳真心靠著烘焙下廚讓疲于應付畢業論文的自己開心一下。“有空就征服自己的胃，花好幾個小時專心做吃的，專心的時候，不痛快的事情就忘記了，暫時放下壓力，享受當下的快樂”。

王瑞敏老師指出，在這個拖延與焦慮并存的“云上畢業季”，提高對生活的掌控感很重要。首先，要接受現實，承認當前的情況超出了我們的控制，“自愿接受那些不受我們控制的情況，恰好就是進行控制的一種方式，因為是我們自己選擇了順其自然”。其次，盡我們所能去面對并解決問題，“當我們把面對的問題看作一種挑戰，就不會感到事態失控，因為設定目標、做出計劃、采取行動，這些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，讓心情好轉。”

“需要主動迎接未知的挑戰時，我們可以用電影里哪吒的那句話來激勵自己——我命由我不由天。需要接受無奈的結果時，我們也可以用這句話來勸慰自己——如果迫不得已，那也由我說了算。”云上畢業季，或許正是特殊時期對個人心態的一次獨特考驗，王瑞敏老師表示，“無論在何種形勢何種情況下，我們都有終極自由——可以選擇以何種態度去面對。”