在生活中，很多人都不知道男人必吃的12種健康食物（12種對男性健康很重要的食物！）是什么意思，其實他的意思是非常簡單的，下面就是小編搜索到的男人必吃的12種健康食物（12種對男性健康很重要的食物！）相關的一些知識，我們一起來學習下吧！

男人必吃的12種健康食物（12種對男性健康很重要的食物！）

許多男性朋友常常終日打拚，忽視自己身體的變化，直至疾病上身，還渾然不知原因。或者許多男士經常外食應酬，吃出疾病來。

【資料圖】

統計發現男性的十大死因中，有4項與飲食有關，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。

男性健康要從飲食做起。以下有12種對男性健康有益的食物，建議男性多多攝取。

1.蕃茄

許多研究發現，不起眼的蕃茄卻有抗前列腺癌的效果。

哈佛大學在1995年發表一份針對4萬7千人長期追蹤的報告，報告中指出每周吃10份以上蕃茄的人，罹患前列腺癌的機率比一般人少了45％。

不只是預防，就算罹患前列腺癌，蕃茄也能減緩癌細胞的進展。美國底特律芭芭拉．安卡馬納司癌癥中心以罹患前列腺癌的病人為對象，三周后發現吃蕃茄萃取物的那一組，癌細胞惡化、轉移的現象都明顯變慢。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，惠澤女性，殊不知黃豆對男性一樣的好。

例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質也會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。美國俄克拉何馬州立大學卡力爾博士研究發現，讓健康的男性服用大豆的蛋白質補充品3個月，后來這些人的IGF-I（和骨骼形成速率有關的成長因子）成長了一倍。

而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.南瓜子

男性40歲過后，大多數人有前列腺肥大的問題。美國農業部詹姆士．杜克博士實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他癥狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可艾薩克在色拉上食用，或平日當零嘴吃。

4.胡蘿卜

胡蘿卜也是對抗前列腺癌的小尖兵。美國哈佛大學南西．庫克士發表在《癌癥（Cancer）》期刊上。她發現，體內β胡蘿卜素濃度高的人和較低者相比，罹患前列腺癌的比率是45％。

胡蘿卜也可降低罹患心血管疾病的機會。

荷蘭鹿特丹的Erasmus大學醫學院的研究人員總共追縱了4802名的荷蘭55～96歲的民眾，發現飲食中攝取高β胡蘿卜素的一組，罹患心血管疾病的機會，比起攝取量最低的一組低了45％。

5.蠔

海鮮可以增強性能力，好像的確有那么一回事。

研究發現男性精液里有含有大量的鋅，體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與質量。

而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。

6.大蒜

日本社會傾向認為大蒜可以增強精力，甚至有壯陽的效果，現在獲得科學證明，因為大蒜可以促進新陳代謝，改善血液循環，所以被認為可以增進活力。

而且大蒜中的大蒜素可以減少維生素B1的耗損，促進能量的新陳代謝，可以減少疲勞。

另外，大蒜對男性第三大殺手的心臟病，相當有預防的效果。

加拿大西安大略大學分析15個國家的飲食報告，顯示消費大蒜高的國家罹患心臟病的比率偏低，值得男性多多攝取。

7.高維生素C食物

男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C，《食物神奇療效小百科》作者琴恩．卡波說。

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60％，活動力增加30％，不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的幫忙。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥面包

說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力不可言喻，卻用煙酒來掩飾勞累。

其實壓力大時，營養素維生素B群非常重要。維生素B群包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。

全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。

而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

9.水

腦部有75％都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用飲料或湯補充，卻會徒增熱量，多了發胖的機會。

因此她建議，在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完兩瓶保特瓶的水（約2000㏄）。

10.深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶

飯后喝杯茶，也對心臟有益。美國波士頓大學的研究發現，每天喝4杯茶，對血液循環有益，也可以降低心臟病與中風的機率。

12.紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。

因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。

但酒類依舊有熱量，我們建議每天還是控制在60㏄以下。